Hoe Doorbreek je Negatieve Patronen?

De meerste negatieve patronen waar je als volwassene tegenaan loopt hebben hun oorsprong in je kindertijd. Ze zijn diep ingebed in je brein en zenuwstelsel, en opereren vanuit je onderbewustzijn. Deze patronen zijn ontstaan uit wat je als kind zag, hoorde en meemaakte, en ze hebben je een innerlijke handleiding gegeven om door het leven te navigeren. Maar nu, als volwassene, heb je de kans om die handleiding te herschrijven.

Je Leven op de Automatische Piloot

Denk eens aan je dagelijkse routine. Je staat op, doet je ding, en voor je het weet is de dag voorbij. Alles gaat zo vanzelf dat je er nauwelijks bij stilstaat. Dit is je automatische piloot die aan het werk is. Deze automatische piloot is het resultaat van je conditionering – de patronen en overtuigingen die in je kindertijd zijn ingeprent. Uit onderzoek blijkt zelfs dat we slechts vijf procent van de dag bewust bezig zijn; de rest van de tijd laten we ons leiden door die automatische piloot. Dit betekent dat we zelden echt bewuste keuzes maken en vaak de regie overlaten aan ons onderbewustzijn.

We zijn vaak zo verdiept in onze eigen gedachtenwereld, dat we niet doorhebben dat er constant een stroom van gedachten door ons hoofd gaat. We identificeren ons zo sterk met deze gedachten dat we denken dat ze ons ‘zelf’ vormen, dat ze bepalen wie we zijn. Maar in werkelijkheid zijn die gedachten niets meer dan hersenspinsels die je brein continu produceert.

Misschien denk je nu: “Maar ik ben me toch wel bewust van wat ik denk?” De waarheid is dat de meeste gedachten zo automatisch en consistent zijn, dat we ons er niet meer van bewust zijn. Het is makkelijk om te geloven dat deze gedachten jouw identiteit vormen, maar dat is niet het geval. Jij bent niet je gedachten. Jij bent degene die de gedachten denkt, maar ze definiëren niet wie jij bent. Dit besef opent de deur naar een diepere bewustwording en een leven waarin je jezelf kunt bevrijden van de automatische patronen die je misschien al je hele leven volgen.

Stap 1: Bewustwording

De eerste stap in het doorbreken van negatieve patronen is bewustwording. Om te veranderen, moet je eerst begrijpen welke patronen je onbewust herhaalt, wat je negatieve kernovertuigingen zijn, en hoe je lichaam reageert op verschillende situaties. Onderzoek toont aan dat wanneer je bewust bezig bent met deze dingen, het deel van je hersenen dat je bewustzijn regelt – de prefrontale kwab – letterlijk dikker wordt. Dit helpt je om bewuster in het leven te staan en oude patronen te doorbreken. Zo kun je de automatische piloot uitschakelen en ontdekken wie je werkelijk bent.

In plaats van steeds dezelfde oude patronen te volgen, kun je je diepere behoeften leren herkennen en begrijpen. Wanneer je bewust leeft, ben je niet langer gevangen in oude gewoonten, maar heb je de kracht om nieuwe keuzes te maken die je dichter bij je Pure Zelf brengen. Misschien merk je bijvoorbeeld dat je vaak moeite hebt met grenzen stellen, omdat je gelooft dat je alleen geliefd wordt als je aan de verwachtingen van anderen voldoet. Neem de tijd om je patronen te identificeren en op te schrijven. Wat zijn de terugkerende overtuigingen en gedragingen in je leven die je niet helpen? Bewustzijn is de basis van transformatie.

Stap 2: Je Lichaam in Veiligheid Brengen

Je geest en lichaam zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer je stress ervaart of je onveilig voelt, reageert je lichaam daarop. Dit kan zich uiten in een verhoogde hartslag, oppervlakkige ademhaling, gespannen spieren, of een gevoel van constante alertheid. Het is cruciaal om je lichaam in een staat van veiligheid te brengen voordat je effectief aan je negatieve patronen kunt werken. Activiteiten zoals yoga, bewuste ademhaling en meditatie, waarbij je je aandacht richt op het huidige moment, zijn bijzonder effectief in het herstructureren van je hersenen en je zenuwstelsel. Ze kunnen je helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en uit de stressmodus te komen. Wanneer je lichaam ontspannen is, ben je beter in staat om helder te denken en bewuste keuzes te maken.

Stap 3: Herprogrammeren van je Onderbewuste en de Kracht van Neuroplasticiteit

Nu je je bewust bent van je negatieve patronen en je lichaam hebt gekalmeerd, is het tijd om je geest te herprogrammeren. Dit betekent dat je nieuwe, positieve overtuigingen en gedragingen ontwikkelt die de oude, schadelijke patronen vervangen. Onze hersenen zijn geen vaststaand, onveranderlijk systeem. Ze hebben de prachtige eigenschap om zich gedurende ons hele leven aan te passen en te veranderen – een kwaliteit die bekend staat als neuroplasticiteit. Neuroplasticiteit stelt ons in staat om onze hersenen opnieuw te bedraden. Dit betekent dat we nieuwe, gezondere gewoonten kunnen creëren door consequent nieuwe gedachten en gedragingen te herhalen.

Denk eens aan je eigen leven: je hebt waarschijnlijk duizenden keren dezelfde gedachten gedacht, dezelfde gevoelens gevoeld, en hetzelfde gedrag herhaald. Door dit te doen, heb je paden in je hersenen gecreëerd die hebben geleid tot je huidige manier van denken en handelen. Maar het mooie is dat je deze paden kunt veranderen door nieuwe, positieve gewoonten te ontwikkelen. Elke keer dat je een nieuwe gewoonte aanleert of iets nieuws probeert, maak je gebruik van neuroplasticiteit.

Er zijn verschillende effectieve technieken om je onderbewuste te herprogrammeren. Affirmaties zijn een goed voorbeeld. Dit zijn korte, positieve zinnen die je regelmatig herhaalt, zoals “Ik ben goed zoals ik ben” of “Ik verdien liefde en respect.” Door deze affirmaties dagelijks te herhalen, train je je onderbewustzijn om nieuwe overtuigingen te accepteren. Visualisatie is een andere krachtige techniek. Stel je voor hoe je leven eruitziet als je vrij bent van je oude patronen. Zie jezelf handelen vanuit rust, zelfvertrouwen en liefde. Hoe vaker je dit oefent, hoe sterker deze nieuwe overtuigingen worden en hoe gemakkelijker het wordt om ze in je dagelijks leven toe te passen.

Stap 4: Emoties Reguleren en Gezonde Copingstrategieën Ontwikkelen

Het doorbreken van negatieve patronen vereist dat je leert om je emoties op een gezonde manier te reguleren. Dit betekent dat je je emoties niet onderdrukt, maar ze erkent en er op een constructieve manier mee omgaat. Als je bijvoorbeeld merkt dat je geneigd bent om je frustratie op anderen af te reageren, kun je leren om eerst een stap terug te doen en je gevoelens te onderzoeken. Wat triggert deze emotie? Hoe kun je op een manier reageren die eerlijk is tegenover jezelf en de ander, zonder destructief te zijn? Gebruik gezonde copingstrategieën om met stress om te gaan. Lichaamsbeweging, dans, creatieve expressie zoals schilderen of muziek maken kunnen bijvoorbeeld helpen om je emoties te verwerken zonder in oude patronen terug te vallen.

Stap 5: Weerstand Overwinnen en Volhouden

Tijdens dit proces zul je onvermijdelijk weerstand ervaren. Je onderbewuste geest houdt niet van verandering. Hoe logisch je het ook probeert te benaderen, het verkiest altijd de schijnbare veiligheid van je vertrouwde gewoonten. Het verzet zich tegen verandering door je te overspoelen met gedachten als “Waarom zou ik nu iets anders doen?” of “Er gebeurt toch niets, dus waarom moeite doen?” Daarnaast kunnen nieuwe, ongemakkelijke fysieke sensaties ook een rol spelen in dit verzet. Misschien voel je de drang om terug te vallen in oude gewoonten, zoals het zoeken naar goedkeuring bij anderen.

Deze weerstand is normaal, en het is belangrijk om dit te erkennen zonder oordeel. Weet dat weerstand een teken is dat je op de goede weg bent. Je brein probeert je terug te trekken naar het vertrouwde, maar dit betekent niet dat je moet toegeven. Werk met geduld en compassie door de weerstand heen. Herinner jezelf eraan dat elke stap die je zet, hoe klein ook, je dichter bij je doel brengt.

Door bewust te worden, je lichaam in veiligheid te brengen, je geest te herprogrammeren en gezonde copingstrategieën te ontwikkelen, kun je de negatieve patronen doorbreken die je al zo lang vasthouden. Het is een proces, maar met volharding en geduld kun je je bevrijden en een leven leiden dat echt bij je past.

Binnen Souljoy is het mijn missie om je hierin bij te staan. Je kan je nu registreren voor het Souljoy Traject of één van mijn Retreats of Workshops om aan jouw helende reis te beginnen.

Wil je wekelijks geïnspireerd worden?Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief.